当前进入常态化疫情防控阶段，全省全面复工复产复学。一些上班族每天和同事们相处在同一间办公室、接待来访的客人，还要参加各种会议，担心接触无症状感染者，甚至出现了焦虑情绪。4月27日，中南大学湘雅二医院专家为办公室一族支招，为身体穿上“防护服”，为心理戴上“防护罩”。

　　“我曾接到一个职业宝妈的求助电话，每次回家后，她都要全身喷酒精，还是担心有病毒，不敢抱宝宝。为此越想越焦虑，最后连上班都受到影响。”中南大学湘雅二医院医学心理中心吴大兴教授介绍，从心理学的角度来说，这种焦虑是以恐惧为主要的情绪特点，还有其他如羞愧、内疚感等多种情绪反应。

　　怎样缓解这样的焦虑情绪呢?专家支招，首先需要正视焦虑，做好自己能力范围内能做好的事。然后，学会辨“真假”。例如，关注权威媒体的新闻报道及科普信息，掌握相关知识和权威信息，定时定量关注疫情信息，减少对未经证实的传言、猜测等无用信息的关注，不要被谣言信息左右。第三，不要消极地自我预言。这是因为，当人一旦有了一个对结果的假设，所有的行为都会在不自觉去朝结果的方向“努力”。最后，可以试试呼吸放松，通过调节呼吸可以缓解焦虑。

　　处于人员集中场所，办公室一族如何做好日常防护呢?专家建议，出门前随身备好酒精喷雾、免洗洗手液、纸巾等;戴好口罩，并准备几个备用口罩。条件允许时，走路和骑车上下班，达到保护自己和锻炼身体的目的;如乘坐公共交通，需全程佩戴口罩，尽量与人保持1米以上的距离，下车后及时洗手消毒。保持办公室环境清洁和通风，工作间隙做适量运动，如做工间操等，以缓解疲劳，增强体质。

　　专家表示，在外防输入、内防扩散的关键阶段，不能放松警惕，也不需要过度恐慌。内心有疑虑、有焦虑时，可向家人、朋友倾诉，也可向专业的心理咨询平台求助，例如中南大学湘雅二医院开通了全国应对疫情心理援助热线平台。上下班时做好自身防护，制定工作目标和计划，上班时投入工作，休息时关注自己的生活，保持正常的生活作息和充足的睡眠，努力将生活回归到正常状态。

　　(文/段涵敏 赵丽萍 张晶)